Снижение веса

10 шагов снижения веса

Несколько секретов, которые помогут быстро похудеть.

Первая рекомендация касается здоровых привычек, которые должны стать частью повседневной жизни. При каждом приеме пищи рекомендуется потреблять клетчатку и белковый продукт. Такая хитрость поможет есть меньше и насыщаться быстрее.

Есть необходимо часто, 4-5 раз в день. Уровень гормона кортизола повышается, когда человека проводит более 3 часов без еды. Организм воспринимает это как сигнал к накоплению жира. Физическая активность не только помогает сжигать калории, но и угнетает чувство голода.

Килограмм мышечной массы сжигает около 50 калорий в день, следовательно, увеличивая мышечную массу и тренируясь, можно сжигать намного больше калорий, чем нетренированным телом.

Необходимо избегать «эмоциональной» пищи. Желание поесть может быть вызвано чем угодно – стрессом, усталостью, скукой. Лучше заменить обед прогулкой, если имеет место эмоциональный дискомфорт.

Регулярный сон – не менее важная составляющая похудения и поддержания нормального веса. Гормон грелин, стимулирующий аппетит, и гормон лептин, сообщающий мозгу, что человек сыт, работают согласованно при соблюдении режима дня. Здоровый ночной сон должен занимать примерно 7,5 часов. Регулярные сезонные очищения организма от накопленных токсинов и шлаков помогут Вам похудеть без вреда для организма и возвращения ушедших килограммов.

Рекомендации Кирилла Вершилова для снижения веса.

1. Больше пить чистой, щелочной воды, меньше есть. Иногда недостаток в организме воды принимается за чувство голода.

2. Всегда есть только при появлении чувства голода. Не отвлекаться при еде на посторонние дела.

3. Есть до удаления чувства голода, но не досыта - не переедать.

4. Не смешивать конфликтующие продукты, такие как углеводы и белки, которые имеют разные химические реакции усвоения организмом. Не пить после еды ничего, кроме лимонной воды или натурального кофе без сахара и молока. Не пить растворимый кофе. В салатах использовать не более двух - трех ингредиентов.

5. Есть только односложные блюда по совместимости. Не более 2-х перемен блюд.

6. Соблюдать последовательность от легкого к сложному блюду.

7.Есть только натуральную свежую пищу. Свести до минимума термическую обработку пищи. Не использовать усилители вкуса, майонез, кетчупы, пищу, содержащую консерванты. Не разогревать пищу, если она остыла.

8. Ежедневно качайте пресс. Ежедневно делать упражнения 8-10 минут.

9. 80% пищи - свежие овощи, фрукты. Употребление десертов и мяса свести до минимума.

10.Очищать тело от шлаков, паразитов и токсинов 3-4 раза в год. Принимать витаминно-минеральные добавки. Особенно магний, цинк, йод, хром, ванадий, селен и жирные кислоты.